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Schlafstörungen
Von Martina Feichter, Medizinredakteurin
Schlafstörungen sind weit verbreitet. In Deutschland leiden Untersuchungen zufolge durchschnittlich 15 Prozent der Erwachsenen an einer behandlungsbedürftigen Schlafstörung. Dabei ist Schlafstörung nicht gleich Schlafstörung: So gibt es zum Beispiel Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen (Insomnien), verschiedene Arten von Tagesschläfrigkeit (Hypersomnien), schlafbezogene Bewegungsstörungen (wie das Restless-Legs-Syndrom) und schlafbezogene Atmungsstörungen (z.B. das Schlafapnoe-Syndrom). Schlafstörungen sind keine Lappalie. Vor allem chronische Schlafstörungen können die Tagesbefindlichkeit und Leistungsfähigkeit des Betroffenen stark einschränken, seine soziale Kompetenz beeinträchtigen und zu Unfällen führen.
Schlafstörungen Inhaltsverzeichnis
Schlafstörungen: Beschreibung
Schlafstörungen sind Schlafprobleme, die über einen längeren Zeitraum auftreten und den Betroffenen in seiner Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen.
Formen von Schlafstörungen
Experten unterscheiden mehr als 80 verschiedene Schlafstörungen, die sich nach Art der Beschwerden in acht Hauptgruppen einteilen lassen:
- Insomnien: Hierunter fallen Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, frühmorgendliches Erwachen und chronisch unerholsamer Schlaf. Zusätzlich klagen die Betroffenen zum Beispiel über Müdigkeit, Aufmerksamkeits- oder Gedächtnisprobleme, Stimmungsbeeinträchtigung, Anspannung, Kopfschmerzen und/oder Sorgen über die Schlafstörung. Insomnien zählen zu den häufigsten Formen von Schlafstörungen. Sie können beispielsweise durch psychische Belastungen (z. B. finanzielle Sorgen) oder Medikamentenmissbrauch (wie übermäßiger Gebrauch von Schlafmitteln) ausgelöst werden.
- Schlafbezogene Atmungsstörungen: Sie umfassen zum Beispiel verschiedene Formen von Schlafapnoe. Dabei kommt es zu nächtlichen Atemaussetzern, also die Atmung pausiert – vom Schlafenden oft unbemerkt – kurzzeitig.
- Hypersomnien zentralnervösen Ursprungs: Bei diesen Schlafstörungen leiden die Betroffenen in erster Linie unter übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages, obwohl die nächtliche Schlafmenge nicht verringert ist und keine zirkadiane Rhythmusstörung (also des individuellen Tag-Nacht-Rhythmus) vorliegt. Zu den Hypersomnien zählen zum Beispiel Narkolepsie („Schlafkrankheit“), Tagesschläfrigkeit aufgrund einer traumatischen Hirnschädigung oder infolge von Medikamenten- oder Substanzmittelmissbrauch.
- Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen: Solche Rhythmus-Schlafstörungen können etwa durch Zeitzonenwechsel (Jet lag), Schichtarbeit, organische Erkrankungen oder Medikamenten- oder Substanzmittelmissbrauch ausgelöst werden. Sie führen zu Insomnie und massiver Tagesschläfrigkeit.
- Parasomnien: Das sind episodische Unterbrechungen des Schlafes durch ungewöhnliche körperliche Phänomene oder Verhaltensweisen wie Schlafwandeln, nächtliche Albträume, nächtliches Stöhnen, schlafbezogene Essstörung oder wiederholte, unbewusste Blasenentleerung während des Schlafes.
- Schlafbezogene Bewegungsstörungen: Die Schlafstörungen werden hier durch einfache, meist stereotype Bewegungen verursacht. Eine häufige schlafbezogene Bewegungsstörung ist das Restless-Legs-Syndrom (RLS). Weitere Schlafstörungen in dieser Kategorie sind zum Beispiel periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen und nächtliches Zähneknirschen.
- Isolierte Symptome, Normvarianten, ungelöste Probleme: In diese Kategorie fallen alle schlafbezogenen Symptome, die an der Grenze zwischen „normal“ und krankhaft (pathologisch) stehen oder die sich aus wissenschaftlicher Sicht noch nicht eindeutig als normal oder krankhaft einstufen lassen. Beispiele: Kurzschläfer (brauchen weniger als fünf Stunden Schlaf pro 24 Stunden), Langschläfer (brauchen meist mehr als zehn bis zwölf Stunden Schlaf pro 24 Stunden) sowie starke, wiederholte Muskelzuckungen beim Einschlafen (Einschlafzuckungen). Auch primäres (gutartiges) Schnarchen und Sprechen im Schlaf werden dieser Kategorie zugeordnet, obwohl sie den Schlaf des Betreffenden meist nicht stören – wohl aber den des Bettnachbarn.
- Andere Schlafstörungen: Gemeint sind alle Schlafstörungen, die sich keiner der anderen Kategorien zuordnen lassen, etwa weil sie noch nicht ausreichend untersucht wurden oder Merkmale verschiedener Kategorien von Schlafstörungen aufweisen.
Die verschiedenen Schlafstörungen können sich überschneiden. So leiden zum Beispiel manche Menschen sowohl an Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnie) als auch an Schlafwandeln (Form von Parasomnie) und schlafbezogenen Atmungsstörungen. Das macht die Thematik Schlafstörungen so komplex.
Was ist Stress?
Stress kann der Gesundheit schaden. Was er im Körper anrichtet.
Schlafstörungen: Ursachen und mögliche Erkrankungen
Schlafstörungen lassen sich der Ursache nach in primäre und sekundäre Schlafstörungen einteilen:
Primäre Schlafstörungen
Für primäre Schlafstörungen lässt sich keine körperliche oder seelische Ursache finden. Sie werden etwa durch Stress oder ungünstige Schlafbedingungen verursacht.
Sekundäre Schlafstörungen
Sekundäre Schlafstörungen haben eine körperliche (organische) oder psychische beziehungsweise psychiatrische Ursache:
- Psychische Erkrankungen wie Depression, Angststörungen, Psychosen oder Schizophrenie lösen fast immer auch Schlafstörungen (z.B. Ein- und Durchschlafstörungen) aus.
- Organische bzw. neurologische Erkrankungen können ebenfalls der Grund für Schlafstörungen wie Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnien), Hyersomnien oder zirkadiane Rhythmus-Schlafstörungen sein. Beispiele sind chronische Schmerzen (z.B. bei rheumatischen Erkrankungen), Krebs, hormonelle Erkrankungen (z.B. Schilddrüsenüberfunktion), das Restless-Legs-Syndrom, Herz- und Lungenerkrankungen, chronische Nieren- oder Magen-Darm-Erkrankungen, Parkinson, Demenz, Multiple Sklerose, Hirnhautentzündung, Schlaganfall, Hirntumor und Epilepsie.
- Manche Medikamente können als Nebenwirkung Schlafstörungen verursachen. Dazu gehören etwa Antibiotika, bestimmte Antidepressiva (z.B. MAO-Hemmer, SSRI), Bluthochdruck-Medikamente (z.B. Alphablocker), Asthma-Medikamente (z.B. Theophyllin), Schlafmittel wie Benzodiazepine (erneute Schlafstörungen nach abruptem Absetzen der Präparate), Kortison, Schilddrüsenhormone, Medikamente bei Demenz, harntreibende Mittel (Diuretika), Antihistaminika (Allergiemittel) sowie Mittel, die Krebspatienten im Rahmen einer Chemotherapie erhalten (Zytostatika).
- Legale und illegale Drogen können ebenfalls Schlafstörungen verursachen, zum Beispiel in Form von Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen oder Schlafapnoe. Zu den schlafstörenden Drogen zählen beispielsweise Alkohol, Koffein (z. B. Kaffee, Schwarzer Tee, Energy Drinks), Nikotin, Cannabis, Heroin, Kokain und Ecstasy.
Schlafstörungen: Wann müssen Sie zum Arzt?
Manchmal verschwinden Schlafstörungen wieder von allein, sobald der Auslöser (etwa eine stressige Phase im Job, Umzug, Erkrankung) wegfällt. In anderen Fällen kann eine gute Schlafhygiene (siehe unten) die Schlafstörungen beseitigen. Der Gang zum Arzt ist ratsam, wenn:
- die Schlafstörungen andauern,
- der gestörte Nachtschlaf Sie massiv belastet und
- Sie tagsüber oft müde und unkonzentriert sind.
Schlafstörungen – Das Gehirn
Gehen Sie bei belastenden Schlafstörungen als Erstes zum Hausarzt. Anhand eines ausführlichen Gesprächs und der Krankengeschichte (Anamnese) kann er oftmals schon auf die Ursache der Schlafstörung schließen – beispielsweise ungünstige Schlafbedingungen, eine Erkrankung (wie Depression, Schilddrüsenüberfunktion) oder die Einnahme eines bestimmten Medikaments (z.B. Blutdrucksenker).
Eventuell wird der Hausarzt Sie an einen Facharzt überweisen, zum Beispiel einen HNO-Arzt bei starkem Schnarchen. Er kann auch eine Untersuchung in einem Schlaflabor empfehlen.
Schlafstörungen bei Kindern: Wann zum Arzt?
Schlafstörungen bei Kindern können auf Dauer sowohl das Kind als auch die ganze Familie belasten. In diesem Fall sollten Sie zum Arzt gehen. Dieser wird Sie bei Bedarf an einen pädiatrischen Schlafmediziner überweisen, der sich mit Schlafstörungen bei Kindern bestens auskennt.
Schlafstörungen: Was macht der Arzt?
Der Arzt wird Sie zunächst ausführlich zu Ihrer Schlafstörung und Krankengeschichte (Anamnese) befragen. Wichtige Informationen für die Diagnose sind zum Beispiel:
- Art der Schlafstörung (z. B. Insomnie mit Ein- und/oder Durchschlafstörung, Hypersomnie mit übermäßiger Schlafneigung oder Schlafanfällen am Tag)
- Dauer, Verlauf und Rhythmus der Schlafstörung (Schlaf-Wach-Rhythmus)
- Schlafverhalten und schlaf beeinflussende Lebensumstände (z. B.: Wie viel Zeit verbringen Sie im Bett? Wie sieht die Abendgestaltung aus? Haben Sie bestimmte Einschlafgewohnheiten?)
- Umgebungseinflüsse (z. B. Lärm, Temperatur im Schlafzimmer)
- Vorbehandlung (z. B. Einnahme von Schlafmitteln)
- Symptomatik während der Einschlaf- und Schlafperiode (Gedankenkreisen, Grübeln, Anspannung, Atemstörungen, unruhige Beine, Albträume)
- Tagesbefindlichkeit (z. B. Leistungsfähigkeit, Aktivität)
In manchen Fällen wird der Arzt den Patienten bitten, einen Schlaf-Fragebogen auszufüllen und/oder für einige Zeit ein Schlaftagebuch zu führen.
Untersuchungen beim Arzt
Um Schlafstörungen auf den Grund zu gehen, kann der Arzt außerdem verschiedene Untersuchungen durchführen:
- eine sorgfältige körperliche Untersuchung
- Laboruntersuchungen (z. B. Messung der Schilddrüsenhormone im Blut bei Verdacht auf Schilddrüsenüberfunktion als Ursache der Schlafstörung)
- Messung der elektrischen Herzströme (Elektrokardiogramm, EKG)
- (eventuell) Messung der elektrischen Hirnströme (Elektroenzephalogramm, EEG)
Im Schlaflabor
Eine Messung des Schlafprozesses im Schlaflabor ist das aufwändigste Verfahren zur Diagnostik von Schlafstörungen. Sie wird erst dann durchgeführt, wenn sich eine Schlafstörung durch die oben genannten Diagnoseschritte (wie Befragung des Patienten, Schlafprotokoll, körperliche Untersuchungen) nicht eindeutig ermitteln und beurteilen lässt. Meist handelt es sich dabei um Schlafstörungen mit innerer Ursache (z. B. psychische Ursache).
Die Untersuchung im Schlaflabor erfolgt nachts, das heißt, der Patient verbringt die Nacht in einem eigenen Schlafzimmer im Labor, wo die Schlafmediziner seinen Schlaf überwachen können: Es werden die physiologischen Signale des Patienten aufgezeichnet, mit deren Hilfe sich der Schlaf (mit seinen verschiedenen Leicht- und Tiefschlafphasen), die Schlafstörung und mit dem Schlaf assoziierte Erkrankungen quantitativ beurteilen lassen. Im Rahmen dieser sogenannten Polysomnographie (PSG) werden im Einzelnen folgende physiologische Funktionen mithilfe von Elektroden beziehungsweise Sensoren gemessen und aufgezeichnet:
- die Hirnströme (Elektroenzephalogramm, EEG)
- die Augenbewegungen (Elektrookulogramm, EOG)
- die Muskelaktivität (Elektromyogramm, EMG)
- die Herzaktivität (Elektrokardiogramm, EKG)
- der Atemfluss und die Atmungsanstrengung
- die Sauerstoffsättigung
- die Körperlage
Manchmal wird der Schlaf des Patienten außerdem auf Video aufgezeichnet. So können eventuelle Verhaltensauffälligkeiten während des Schlafes später bei der Auswertung der Daten mitberücksichtigt werden.
Bei Verdacht auf eine schlafbezogene Atmungsstörung als Ursache von Schlafstörungen kann auch ein verkürztes Verfahren zum Einsatz kommen – die sogenannte Polygraphie für schlafbezogene Atmungsstörungen: Hierbei werden nur Sauerstoffsättigung, Atemfluss, Atmungsanstrengung, Herz- und Pulsfrequenz sowie Körperlage während des Schlafes aufgezeichnet. Die Ergebnisse helfen dem Arzt, schlafbezogene Atmungsstörungen nachzuweisen und ihren Schweregrad zu beurteilen.
Schlafstörungen: Was können Sie selbst tun?
Wenn eine organische oder psychiatrische Erkrankung die Ursache der Schlafstörung ist, steht natürlich deren Behandlung durch den Arzt an erster Stelle. Zusätzlich können Sie auch selbst gegen Schlafstörungen was tun.
Noch mehr gilt dies bei Schlafstörungen, die nicht organisch oder psychiatrisch bedingt sind, also zum Beispiel bei Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen und/oder frühmorgendlichem Erwachen (Insomnien) aufgrund von Stress oder ungünstigen Schlafbedingungen. Schlafmittel sind dabei meist nicht notwendig: Wie Studien belegen, lassen sich zwei Drittel aller Schlafstörungen mit nicht-medikamentösen Maßnahmen beheben. Zu diesen Maßnahmen gehört vor allem eine gute Schlafhygiene. Sie umfasst folgende Regeln:
- Halten Sie die individuell notwendige Schlafmenge ein. Besonders ältere Menschen
- Gewöhnen Sie sich regelmäßige Schlafenszeiten an.
- Machen Sie tagsüber kein Schläfchen (z. B. Mittagsschläfchen).
- Sorgen Sie für angenehme Schlafbedingungen. Dazu gehört etwa die richtige Schlafzimmertemperatur – ungefähr 16 °C sind optimal.
- Trinken Sie abends weder Alkohol noch Kaffee – beides wirkt aufputschend. Wer empfindlich auf Koffein reagiert, sollte bereits ab dem Mittag darauf verzichten.
- Achten Sie auf eine ausgeglichene Ernährung und regelmäßiges körperliches Training. Wer sich nur von Fast Food ernährt und den ganzen Tag auf der Couch sitzt, muss sich über Schlafstörungen nicht wundern.
- Sorgen Sie für eine entspannende Abendgestaltung, die den Tag langsam ausklingen lässt. Anstrengendes Fitnesstraining am Abend oder ein spannender Thriller als Abendlektüre können dagegen schnell zu Schlafstörungen (z.B. Einschlafstörungen) führen.
Weitere Tipps gegen Schlafstörungen
Bei Schlafstörungen ist es außerdem sehr wichtig, dass Sie keine Schlaferwartungsangst aufkommen lassen („Oh Gott, schon nach Mitternacht und ich bin immer noch wach!“). Neben einer guten Schlafhygiene können auch folgende Tipps bei Schlafstörungen helfen:
- Stimuluskontrolle: Benutzen Sie Bett und Schlafzimmer nur zum Schlafen und nicht auch beispielsweise zum Fernsehen. Das Zubettgehen ist für den Körper dann das Signal „Schlafenszeit“.
- Schlafrestriktion: Klingt paradox, hilft aber: Durch eine mindestens einwöchige Verringerung der nächtlichen Schlafdauer schlafen gesunde Menschen in der folgenden Nacht schneller ein, sie schlafen tiefer und neigen weniger zu nächtlichem Erwachen. Um wie viel die Bettzeit im Einzelfall zu verringern ist, kann ein Therapeut berechnen. Dazu müssen Sie zunächst für zwei Wochen ein Schlaftagebuch führen, wo sie für jede Nacht die im Bett verbrachte Zeit protokollieren und die Einschlafzeit, Aufwachfrequenz und Gesamtschlafdauer einschätzen.
- Keine anstrengenden Einschlafversuche: Statt sich nachts stundenlang unruhig hin und her zu wälzen, sollten Sie zu einem entspannenden Buch greifen oder aufstehen und sich aktiv beschäftigen (z. B. bügeln).
- Paradoxe Intention: Wenn Sie unter Einschlafstörungen leiden, sollten Sie sich beim Hinlegen auffordern, wach zu bleiben – das lässt einen oft schneller einschlummern, als wenn man anstrengende Einschlafversuche unternimmt.
- Kognitive Fokussierung: Konzentrieren Sie sich im Bett auf beruhigende Gedanken und Bilder.
- Gedankenstopp: Wenn ständiges Gedankenkreisen und Grübeln Sie am Einschlafen hindern, sollten Sie solche Gedanken rigoros abbrechen – jedes Mal von Neuem.
- Entspannungsverfahren: Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Bio-Feedback, Yoga und Meditation können ebenfalls Schlafstörungen lindern.
Schlafmittel (Hypnotika)
Schlafmittel sollten bei Schlafstörungen prinzipiell erst dann zum Einsatz kommen, wenn alle anderen Maßnahmen (z. B. Schlafhygiene, Schlafrestriktion, Heilpflanzen – siehe unten) erfolglos blieben. Lassen Sie sich hierzu am besten vom Arzt beraten. Bedenken Sie aber, dass viele Medikamente ihre Wirksamkeit verlieren und zu Gewöhnungseffekten bis zur Abhängigkeit führen können. Ihr Absetzen kann die Schlafstörung vorübergehend wieder verstärken (Rebound-Insomnie).
Viele Schlafmedikamente setzen die Muskelspannung und –kontrolle herab, wodurch die Gefahr von nächtlichen Stürzen steigt. Diese Wirkung und eine verringerte Konzentrationsfähigkeit können bis in den Tag hinein anhalten und die Leistungsfähigkeit einschränken. Nehmen Sie derartige Schlafmedikamente (Beipackzettel beachten) daher grundsätzlich abends vor dem Schlafengehen ein und nicht, wenn Sie nachts aufwachen oder bereits einige Stunden wach gelegen haben.
Heilkräutertees gegen Schlafstörungen
Es gibt verschiedene Heilpflanzen, die bei Schlafstörungen helfen können. Sie werden vor allem als Tee angewendet:
- Baldrian ist die Heilpflanze erster Wahl bei Einschlafstörungen. Er wirkt beruhigend, aber nicht betäubend (narkotisierend) wie chemische Schlafmittel. Bei Schlafstörungen, die etwa durch Nervosität, innere Unruhe oder zu viel Kaffee bedingt sind, kann ein Tee aus Baldrianwurzel helfen. Bei chronischen Schlafstörungen sollten über den Tag verteilt mehrere Tassen davon getrunken werden. Wer den etwas unangenehmen Baldriangeschmack nicht mag, kann zu geschmacksneutralen Baldrian-Dragees, -Kapseln oder -Tabletten greifen.
- Hopfen kann die beruhigende Wirkung von Baldrian verstärken – Baldrian wird daher in Tees oft mit Hopfenzapfen kombiniert. In den Zapfen bildet sich während der Lagerung ein stark beruhigender Wirkstoff. Sie können sich mit Hopfenzapfen auch ein Schlafkissen machen: Geben Sie Hopfenzapfen in ein Baumwollkissen und legen Sie zum Schlafen Ihren Kopf darauf. Nach einer Woche die Hopfenzapfen erneuern.
- Melisse ist eine alte Pflanze der Klosterheilkunde. Melissenblätter und Melissenöl wirken beruhigend (sowie verdauungsstärkend). Melissenöl ist sehr teuer, häufiger verwendet werden daher die Melissenblätter. Bei Schlafstörungen sollten Sie über den Tag verteilt mehrere Tassen Melissenblättertee trinken.
- Lavendel mit seinen violetten Blüten wird schon seit Langem wegen seiner beruhigenden und schlaffördernden Wirkung geschätzt. Trinken Sie bei Schlafstörungen vor dem Zubettgehen zwei Tassen Lavendelblütentee.
- Passionsblume kann bei leichten Formen nervöser Unruhe, Einschlafstörungen und nervösen Herzbeschwerden helfen. Sie wirkt herzstärkend, beruhigend und krampflösend. Passionsblumenkraut findet sich in Teemischungen zusammen mit anderen beruhigenden und entspannenden Heilpflanzen wie Lavendel und Baldrian.
- Johanniskraut ist in erster Linie als pflanzliches Antidepressivum bekannt. Weil Depressionen oft mit Schlafstörungen einhergehen, kann Johanniskraut auch zu einem erholsamen Nachtschlaf beitragen. Die Heilpflanze wird als Tee oder als Fertigpräparat (wie Kapseln, Dragees) eingenommen.
Beruhigende und schlaffördernde Bäder
Auch Bäder mit Heilkräutern können bei Schlafstörungen helfen. Sie können sich entweder ein fertiges Beruhigungsbad aus Apotheke oder Drogerie besorgen oder sich die Bademischung selbst zubereiten, etwa ein Lavendelbad:
Vermischen Sie für ein Vollbad 2 Eigelb, 1 Becher Sahne (oder Milch), 2 Esslöffel Honig, 3 bis 4 Esslöffel Salz und 1 Teelöffel Lavendelöl miteinander und geben Sie das Ganze ins 37 bis 38°C warme Badewasser. Eigelb, Sahne bzw. Milch und Honig sorgen dafür, dass das ätherische Öl nicht nur auf der Wasseroberfläche schwimmt, sondern sich gut im Wasser verteilt. Sie sollten mindestens 20 Minuten darin baden.
Statt Lavendelöl können Sie auch Lavendelblüten verwenden: 100 g Lavendelblüten mit 2 Litern heißem Wasser übergießen, 5 Minuten ziehen lassen und ins Badewasser geben. Badedauer wieder mindestens 20 Minuten.
Schlafstörungen bei Kindern
Gesunder Schlaf ist für die Entwicklung von Kindern enorm wichtig. Hier einige Tipps, die für einen guten Schlaf sorgen und Schlafstörungen bei Kindern entgegenwirken:
- Legen Sie für das Kind regelmäßig Schlaf- und Wachzeiten fest und achten Sie darauf, diese auch einzuhalten.
- Das Licht im Schlafzimmer des Kindes sollte ausgeschaltet oder gedämmt sein.
- Die Nacht ist zum Schlafen da: Wenn Kinder nachts aufwachen und schreien, sollten Sie es keinesfalls aus dem Bett holen, es herumtragen, ihm vorlesen, etwas zum Essen oder Trinken geben oder es ins elterliche Bett holen. Mit der Zeit kann es sonst überhaupt nur noch in Anwesenheit eines Elternteils einschlafen.
- Geschlafen wird im Bett: Lassen Sie das Kind nicht auf dem Sofa im Wohnzimmer oder auf Ihrem Arm einschlafen, sonst gewöhnt es sich ein falsches Einschlafschema an.
- Versuchen Sie nicht, ein Baby mit einem Schnuller oder Fläschchen in den Schlaf zu lullen – auch wenn es schwerfällt.
- Holen Sie Babys und kleine Kinder nicht aus dem Bett, wenn Sie nachts aufwachen. Versuchen Sie lieber, es mit möglichst wenig Worten zu beruhigen, bevor Sie das Zimmer wieder verlassen. Normalerweise sollten Kinder im ersten bis dritten Lebensjahr lernen, selbstständig wieder einzuschlafen.
- Schreit das Kind nachts, sollten Sie nach fünf Minuten kurz hineingehen und dann wieder herauskommen, auch wenn das Schreien andauert. Manchmal schläft das Kind von allein wieder ein. Wenn nicht, gehen Sie nach fünf Minuten wieder kurz hinein. Bei anhaltendem Schreien sollten Sie 15 Minuten abwarten, bevor Sie kurz ins Kinderzimmer gehen. Verlängern Sie diese Zeiten in den Folgenächten um jeweils fünf Minuten. Das wiederholte Kommen und Gehen gibt dem Kind die Sicherheit, dass die Eltern es nicht verlassen haben.
- Kleine Schlafrituale können bei Einschlafstörungen helfen, etwa das abendliche Bad, ein ruhiges Spiel oder die abendliche Gutenacht-Geschichte sein. Sorgen Sie dabei für Regelmäßigkeit und Konsequenz (z. B. nur eine Geschichte pro Abend), sonst akzeptieren Kinder die elterlichen Regeln nicht.
- Ungewohnte Aktivitäten, Krankheiten oder familiäre Ereignisse (wie Umzug, Geburt eines weiteren Kindes) können vorübergehende Schlafstörungen bei Kindern (wie auch Erwachsenen) auslösen. Dann kann es helfen, wenn Sie mit dem Kind über die Dinge sprechen, die es beschäftigen oder belasten – allerdings tagsüber und nicht vor dem Schlafengehen.
- Schlafwandeln bei Kindern tritt bevorzugt im Alter zwischen vier und acht Jahren auf und wächst sich meist von selbst aus. Sie sollten aber Sicherheitsvorkehrungen treffen, um Unfälle während des Schlafwandelns zu vermeiden (z.B. Sicherheitsriegel an Fenstern, Schranke an der Treppe, Alarmglocke an der Tür des Kinderzimmers, um die Eltern zu wecken).
- Nächtliche Panikattacken treten vor allem bei Kindern im Alter zwischen vier und zwölf Jahren auf. Das Kind wacht dabei schreiend und oft in Schweiß gebadet plötzlich auf, ist verwirrt, desorientiert und kann sich an keine „bösen Träume“ erinnern. Am nächsten Morgen weiß das Kind meist nichts mehr von der Panikattacke. Sie als Eltern können wenig dagegen tun, außer dem aufgeschreckten Kind zu versichern, dass alles in Ordnung ist. Mit zunehmendem Alter lassen die Panikattacken in der Regel nach und damit auch die Schlafstörungen.
FREUNDE, der ungestörte, unmanipulierte Schlaf ist unser HEILSBRINGER und genau darauf haben dieses satanische PACK es abgesehen,schlimm nur, dass ein GRO der Menschen nach dem grössten ÜBEL , der EMF-Besendung der HIRNE schreien, praktisch um “ Erlösung “ bitten…diese “ ERLÖSUNG “ aber ist die absolute ENTMÜNDIGUNG und das ist das wunderbar in schillernden Farben suggerierte SMART – DIGITAL- Manipulations-Verbrechen….!!
WACHT auf und SCHÜTZT EUCH !!
SCHÜTZT EUCH vor derartigem UNGEIST,das wird erst noch bitterer !!
SCHÜTZT EUCH !!
“Der letzte Meter gehört dem INDIVIDUUM ! ”
BABS-I = Biophysical Anti-Brain Manipulation
System-Integration
Für die,die mit gesundem VERSTAND diese kommende Zeit überleben wollen, sollte das
BABS-I-Komplexsystem
zur PFLICHT gehören !!
LG, der Schöpfung verpflichtet, “ET”
mailto:etech-48@gmx.de
Dass Frauen besonders betroffen sind, liegt natürlich auch an der anderen hormonellen Konstellation,das endokrinologische System funktioniert eben anders, als beim Mann…der Störfaktor EMF-STRESS ist daher besonders hoch…!! Aber gerade für die Frauen habe ich ganze Produktpaletten von Welthöchststand, mit exzellenten Wirkungen, meinem Warenzeichen eben :
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